عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وطرق قياسها

ومن الاختبارات الميدانية الشائعة لقياس القوة العضلية اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل، أو بالشد لأعلى بواسطة العقلة، كمؤشر على قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري أما التحمل العضلي فيتم قياسه عادة باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين ولمدة دقيقة، كمؤشر على قوة عضلات البطن وتحملها
وهذا المؤشر سهل الاستخدام ولا يتطلب أدوات، ولكنه ليس مؤشرًا دقيقًا جدًا للسمنة أو البدانة؛ لأنه يعد مؤشرًا لتناسب الوزن والطول فقط أن يتعرف الطالب على سرعة نبضات القلب

عناصر اللياقة البدنية

تساعداللياقة البدنية على الوقاية والحد من الإصابة ببعض أمراض القلب أوالأوعية الدموية.

26
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
فالتوتر العصبي والتدخين وتناول الدهون وقلة النشاط البدني، كلها عادات معيشية لها ارتباط وثيق بأمراض القلب المزمنة
عناصر اللياقة البدنية
أ ــ نوعية النشاط البدني : لابد أن يكون النشاط الممارس هوائيا أي النشاط الذي يأخذ طابعا إيقاعيا ويمارس بشدة معـتدلة " دون الـشدة الـقـصوى "، ويمكن للـفـرد الاستمـرار في ممارسته فـترة من الـزمن دون أن يوقــفه الإجهاد البدني ،،، ويتم استخدام الأكسجين أثناء ممارستها من قـبل خلايا الجسم في حرق الوقـود بغـرض إنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات ، أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسوجيني وليس لأنها تمارس في الهواء الطلق ، كما هو شائع ــ خطأ ــ لدى البعض
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
كما أن تلك العناصر المرتبطة بالصحة تعد قبلة للتطوير من خلال ممارسة الأنشطة البدنية وكما تتأثر سلبيا وبشكل مباشر في الركون إلي حياة الراحة والخمول وهذه العناصر قابلة للقياس بأدوات واضحة ومحددة مخبريا وميدانيا
وهذه العناصر ترتبط بالصحة الوظيفية للفرد، وهو ما يعكسه التوجه المعاصر لمفهوم اللياقة البدنية في وقتنا الحاضر ، والمدعوم بالعديد من الدلائل والمؤشرات العلمية For more information and source, الأيروبيك رياضة اللياقة البدنية فما هي أهميتها وكيف نؤديها بالشكل الصحيح شبكة فهرس Fitness World عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة Health Related Fitness Elements
وتؤكد الدراسات على أنه يمكن خفض العديد من تلك الأعراض - بمشيئة الله - من خلال ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم والمحافظة على الصحة البدنية بالقدر الذي يكفي لتحسين اللياقة البدنية تصنف الانحرافات القوامية علي أساس المستوي

كتب تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

تتكون عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من ثلاثة عناصر هي: 1 - اللياقة القلبية التنفسية.

25
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة و طرق قياسها و تنميتها
ولذلك أكدت المؤسسات والمنظمات الصحية والطبية والرياضية العالمية في الآونة الأخيرة علي أهمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لوجود دلائل علمية تؤكد علي ارتباط تلك العناصر بصحة التلاميذ
عناصر اللياقة البدنية
تقدير مستوى عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
كتب تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
Mike Clark" بموقع sharecare المتخصص بالصحة فانه ينصح الأشخاص الراغبين في الحفاظ على رشاقتهم بالتمرن لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة كحد أقصى في اليوم لمدى أربعة أيام إلى 5 بالأسبوع ، و هذا سيساعدهم على تحسين اللياقة البدنية والقلبية التنفسية الخاصة بهم، أم لكلية الأمريكية للطب الرياضي فتنصح الراغبين في الحصول على لياقة بدنية بالتمرن لمدة 20 دقيقة يمكن تقسيمها إلى فترتين مدة كل فترة 10 دقائق على الأقل وبالتالي الحصول على الفوائد نفسها الممكن الحصول عليها من العشرين دقيقة المستمرة أي أن الفوائد تعد تراكمية وهذا مما يسهل على الأفراد الذين ليس لديهم ساعة كاملة في اليوم مثلاً أن يقوموا بتجزئة ممارسة النشاط البدني إلى فترتين كل فترة تصل إلى 30 دقيقة أما التكرار المطلوب فهو من 3- 5 أيام في الأسبوع وللحفاظ على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني فمن الضروري الانتظام في الممارسة على أن الإخفاق في أداء تدريب بدني في أحد الأيام بعد اكتساب اللياقة القلبية التنفسية لن يؤثر كثيراً عليها كما أن خفض حجم التدريب البدني مدة التدريب وعدد مراته مع بقاء الشدة يقود إلى المحافظة على اللياقة القلبية التنفسية بعد اكتسابها لمدة تتراوح من 5 - 15 أسبوعاً معتمداً ذلك على مقدار الخفض ومستوى اللياقة القلبية التنفسية قبل الخفض